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  • : Les Caïmans de Dakar
  • Les Caïmans de Dakar
  • : Tous les passionnés de course à pied, de natation et de cyclisme se retrouvent chez « Les Caïmans de Dakar ». Sur ce blog, vous trouverez les récits de nos aventures et nos propositions de sorties. Vous pouvez aussi rejoindre notre groupe privé sur Facebook pour échanger avec les membres du Club et partager vos expériences. Caïmans jamais fatigués !
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Pour nous joindre

Nos Projets :

  1. Semi-marathon de Casamance : samedi 28 novembre 2015
  2. Semi-marathon de La Somone : en préparation du marathon Eiffage : le samedi 16 janvier 2016
  3. Marathon Eiffage de l’autoroute de Dakar : samedi 13 et dimanche 14 février 2016
A programmer :
  1. 50 km de La Somone
  2. Trio des Mamelles
  3. Les Foulées furieuses
  4. Course des P’tits Caïmans
1 octobre 2014 3 01 /10 /octobre /2014 11:52

Bonjour à tous,

Cette SL est l'une des plus importantes dans la préparation du marathon. C'est la plus longue et elle nous permet de valider définitivement un certains nombre de paramètres :

- l'allure marathon

- les vêtements de course (que nous porterons le jour J)

- les gels (ou autre substance énergétique pour le jour J)

Il est donc primordiale de se mettre dans les dispositions du jour J. Nous vous conseillons même de prendre le petit déjeuner idéal en évitant les jus de fruits et les aliments trop gras. Les légumes et fruits sont également à bannir la veille afin d'éviter des désagréments intestinaux. Bien sûr, blindez vous en sucres lents (pâtes, riz ou pommes vapeurs).

La séance et de 2h30 (entre 28 et 30km suivant l'objectif de chacun).

Le rendez-vous est devant le Club Olympique à 05:50 pour un départ à 06:00.

Le parcours: Olympique / Terrou-Bi / Olympique / Ancienne toute des mamelles / Pridoux Almadies / Deux (2) boucles des Almadies / Puis retour à Olympique.

Un ravitaillement est prévu à Olympique puis sur le parcours au niveau de l'hôtel King Fahd. Veuillez prévoir un peu d'argent si vous sentez le besoin d'acheter de l'eau.

A vos runnings.

J - 20





Nagib Attié

Nos sorties hebdomadaires

Course à pied

  • Mardi et jeudi, départ du Club de l’Union à 18h30. Des changements d’horaire ont lieu les jours fériés. Les informations sont relayées sur le site et le Groupe Facebook.
  • Samedi, séance longue.
    • Groupe du soir : les heures de départ et les endroits varient toutes les semaines. Les informations sont relayées sur le site et le Groupe Facebook.
    • Groupe du matin : départ à 06h00 devant la SGBS de l’avenue Léopold Sédar Senghor.

Natation

  • Lundi et mercredi, départ du Club de l’Union à 18h00.

Vélo

  • Dimanche à 10h00 devant le Cabinet du Dr. Karim Ndiaye à côté du restaurant l’Elysée.