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  • : Tous les passionnés de course à pied, de natation et de cyclisme se retrouvent chez « Les Caïmans de Dakar ». Sur ce blog, vous trouverez les récits de nos aventures et nos propositions de sorties. Vous pouvez aussi rejoindre notre groupe privé sur Facebook pour échanger avec les membres du Club et partager vos expériences. Caïmans jamais fatigués !
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Pour nous joindre

Nos Projets :

  1. Semi-marathon de Casamance : samedi 28 novembre 2015
  2. Semi-marathon de La Somone : en préparation du marathon Eiffage : le samedi 16 janvier 2016
  3. Marathon Eiffage de l’autoroute de Dakar : samedi 13 et dimanche 14 février 2016
A programmer :
  1. 50 km de La Somone
  2. Trio des Mamelles
  3. Les Foulées furieuses
  4. Course des P’tits Caïmans
13 septembre 2010 1 13 /09 /septembre /2010 22:58

Ils l'ont couru mais ils l'ont surtout dégusté ce marathon du Médoc !

 

Médoc 2010 P1020548

 

Bravo à Lionel VILLEPONTOUX et à Sébastien LAMBERT qui ont franchi la ligne d'arrivée respectivement en 5H 02min 35 sec et 6H 03 minute 42 sec (ouf ! l'honneur est sauf !) (NB : il s'agit de temps officiel, le temps réel de la puce serait sous les 5H et sous les 6H).

 

Il faut dire que de nombreux handicaps ont pénalisé nos deux coureurs : vin à tous les ravitaillements liquides, entrecôte et huitres pour les ravitaillements solides, déguisement en frères Dalton à traîner sur 42,195 km... Bref ! ils sont bien méritants nos 2 médocois !!

 

A noter que leur classement final est tout à fait respectable :

Lionel finit 1 713ème et Sébastien 4 394ème sur un total de 6 833 coureurs classés !

 

Ils vous expliqueront mieux à leur retour leur "pasta party" (festin bien arrosé dans un chateau... est-ce qu'il y avait des pâtes d'ailleurs ??!!) et leur "décrassage" du lendemain qui a dû bien encrasser leurs artères...

 

Et avis aux amateurs...

P1020581P1020583

MISA - dans Actualité
13 septembre 2010 1 13 /09 /septembre /2010 12:33

Bonjour à tous,

 

Une petite erreur s'était glissée dans le programme précédent: de la S5 à la S8, j'avais mis les fractionnés le lundi et l'endurance le mardi.

 

J'ai juste rectifié cela pour une meilleure lecture.

 

Bien à vous.

 

 

Sem 5 Jour Exercice
Du 13 au 19 septembre Lun 1h15' endurance à 75-80% FCM.
Mar 30' endurance puis 2x10' seuil 90% FCM. Récup 3'. RAC 10'.
Jeu Stade 20' endurance puis 8x2'30" à 95% FCM (ou 8x600m). Récup 1'15". RAC 15'.
Ven 1h endurance à 75-80% FCM.
Sam SL 1h30 endurance dont 1h à 75-80% FCM puis 15' à 80-85% FCM puis 20' endurance.
Sem 6 Jour Exercice
Du 20 au 26 septembre Lun 1h15' endurance à 75-80% FCM.
Mar 20' endurance puis 6x3' à 95% FCM. Récup 1'15". RAC 15'.
Jeu Stade 30' endurance à 75% FCM puis 3x1600m. Récup 2'30". RAC 10'
Ven 1h endurance à 75-80% FCM.
Sam SL 1h40' endurance à 75-80% FCM.
Sem 7 Jour Exercice
Du 27 septembre au 3 octobre Lun 1h15' endurance à 75-80% FCM.
Mar 30' endurance à 75-80% FCM puis 2x12' à 85-90%. Récup 3'. RAC 10'.
Jeu Stade 20' endurance puis 6x800m. Récup 1'15" en endurance après chaque série. RAC 10'.
Ven 1h endurance à 75-80% FCM.
Sam SL 2h endurance à 75-80% dont 30' AM.
Sem 8 Jour Exercice
Du 4 au 10 octobre Lun 1h15' endurance à 75-80% FCM.
Mar 1h endurance à 70% FCM.
Jeu Stade 30' endurance à 75-80% FCM puis 2x10' à 85% FCM (ou 2x2400m). Récup 3'. RAC 10'.
Sam SEMI MARATHON
Sem 9 Jour Exercice
Du 11 au 17 octobre Lun 1h15 endurance à 75-80% FCM.
Mar 40' endurance à 75-80% FCM puis 2x15' à 80-85% FCM. RAC 10'.
Jeu Stade 20' endurance puis 6x800m. Récup 1'15" en endurance après chaque série. RAC 10'.
Ven 1h endurance à 75-80% FCM.
Sam SL 2h15' endurance à 75-80% FCM.
Sem 10 Jour Exercice
Du 18 au 24 octobre Lun 1h15 endurance à 75-80% FCM.
Mar 40' endurance puis 6km AM. Finir 10' endurance.
Jeu Stade 20' endurance puis 3x2000m. Récup 3'. RAC 10'.
Ven 1h endurance à 75-80% FCM.
Sam SL 2h30' endurance à 75-80% FCM.
Sem 11 Jour Exercice
Du 25 au 31 octobre Lun 40' endurance à 75-80% FCM ou 8km.
Mar 30' endurance puis 6x2' à 95% FCM. Récup 1'. RAC 10'.
Jeu Stade 30' endurance puis 2x10' à 80-85% FCM (ou 2x2400m ). Récup 2'. RAC 10'.
Sam SL 1h30' endurance à 75-80% FCM.
Sem 12 Jour Exercice
Du 1er au 7 novembre Lun 40' endurance à 75-80% ou 8km en 40'.
Mar 20' endurance puis 2x1000m AM. Récup 2'. RAC 10'.
Sam 40' endurance à 70%
Dim MARATHON DE NEW-YORK
NAG.
13 septembre 2010 1 13 /09 /septembre /2010 08:02

marche1Première sortie de marche :

Un groupe de marcheuses et marcheurs, s’est donné rendez-vous ce dimanche au Parcours Sportif.

Nous étions 12 à avoir répondu présent à l’invitation.

 

Agnès, Michelle, Anne, Patricia, Maïté, Missira, Malal, Inès, Daniel, Luc et Graziano, Maha a gentiment pris la photo.

 

Après quelques mots de bienvenue et avoir énoncé certaines règles, le groupe est parti en direction de la Statue.

 

Le rythme a été régulier, jusqu’à destination, où presque tous les participants ont décidé qu’il fallait monter les escaliers.

Le retour s’est fait sensiblement au même rythme qu’à l’allée, les plus expérimentés ayant terminé avec une petite avance.marche2

 

La clémence du temps à permis d’effacer quelques erreurs de jeunesse, notamment l’absence d’eau pour certains, la solidarité a joué.

A retenir :

La marche nous permet de brûler, à l’heure, le nombre de calories correspondant à notre poids par 5, ex 70kg = 350 calories : avec les bâtons, notre poids par 6, ex 70kg = 420 calories. Il faudrait consommer au moins 1000 calories par semaine pour entretenir une bonne santé.

Le corps perd plus vite l’eau qu’il ne l’assimile, donc la prochaine fois on prendra un peu d’avance en buvant avant de partir et puis régulièrement.

Le foulard autour du cou, permet de protéger le dos et la poitrine de la sueur qui descend de la tête, et la gorge et les bronches des éventuels coups de vent un peu plus frais.

marche3

 

 

Rendez-vous dimanche pour la deuxième sortie, pensez à amener l’eau, minimum un litre, et quelques fruits secs, ou autres, on prendra l’habitude de boire et de s’alimenter quitte à faire une petite halte.

Graziano.

Graziano - dans Actualité
27 juillet 2010 2 27 /07 /juillet /2010 15:21

BAT-TSHIRT.jpg

 

Merci à tous pour votre participation. Chaque année, le cercle s'agrandit et la course a du succès grâce à vous.

 

Nous saluons au passage la performance de notre ami Sley Chehadi qui est arrivé 1er au ptit déj!

 

Caïmans jamais fatigués...

 

NAG
18 juillet 2010 7 18 /07 /juillet /2010 18:11

 

P7170001Hier soir samedi a débute la première 50 km en nocturne.

Beaucoup d’amis étaient venus nous accompagner, chacun à son rythme, et selon sa distance.

Cinq ou six groupes se sont formés, et à chaque rencontre s’étaient des mots d’encouragement, surtout une fois la nuit tombée. P7172

Particulièrement apprécié un groupe de trois lucioles, Maha Marie et Jackie.

Sacha  nous avait amené un groupe d’amis dont quelques uns ont  l’habitude de participer aux différents 20 km organisés régulièrement.

Lionel et Sébastien faisaient partie de l’équipe.

Personnellement j’ai eu la compagnie de Michel, Gilles, Stéphane, Nam et Lamine, qui m’ont accompagné pendant les premières 25 km, El Hadji a pris la relève et est venu avec moi jusqu’au bout. Devant moi, couraient Markus et Paulo, et dans un autre univers Isabelle et Issa.

DSC03539Une bonne parties des participants on parcouru 25 km, après nous sommes restés 5, Paulo et Markus, Issa tout seul  et El Hadji avec moi.

Les dernières tours et jusqu’à la fin Issa et Markus, El Hadji et moi.

A 00h 20 j’ai terminé mes 50 km, très fatigué, mais satisfait, et surtout surpris du nombre d’amis venus participer. On va remettre ça.

Une pensée amicale à ceux qui à la dernière minute n’on pas pu participer….. P7185

 

 

 

  Finishers : Markus et Graziano 50 km, Issa 55 km.

 

Rendez vous samedi prochain pour les « foulées furieuses ». 

 

 

 

 

 

Graziano - dans Actualité

Nos sorties hebdomadaires

Course à pied

  • Mardi et jeudi, départ du Club de l’Union à 18h30. Des changements d’horaire ont lieu les jours fériés. Les informations sont relayées sur le site et le Groupe Facebook.
  • Samedi, séance longue.
    • Groupe du soir : les heures de départ et les endroits varient toutes les semaines. Les informations sont relayées sur le site et le Groupe Facebook.
    • Groupe du matin : départ à 06h00 devant la SGBS de l’avenue Léopold Sédar Senghor.

Natation

  • Lundi et mercredi, départ du Club de l’Union à 18h00.

Vélo

  • Dimanche à 10h00 devant le Cabinet du Dr. Karim Ndiaye à côté du restaurant l’Elysée.