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  • : Les Caïmans de Dakar
  • Les Caïmans de Dakar
  • : Tous les passionnés de course à pied, de natation et de cyclisme se retrouvent chez « Les Caïmans de Dakar ». Sur ce blog, vous trouverez les récits de nos aventures et nos propositions de sorties. Vous pouvez aussi rejoindre notre groupe privé sur Facebook pour échanger avec les membres du Club et partager vos expériences. Caïmans jamais fatigués !
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Pour nous joindre

Nos Projets :

  1. Semi-marathon de Casamance : samedi 28 novembre 2015
  2. Semi-marathon de La Somone : en préparation du marathon Eiffage : le samedi 16 janvier 2016
  3. Marathon Eiffage de l’autoroute de Dakar : samedi 13 et dimanche 14 février 2016
A programmer :
  1. 50 km de La Somone
  2. Trio des Mamelles
  3. Les Foulées furieuses
  4. Course des P’tits Caïmans
31 janvier 2011 1 31 /01 /janvier /2011 21:20
Informations sur le déroulement des 50 km de la Somone :
  
Départ à 6H00 précises du matin le dimanche 20 février à partir de la maison d’Isabelle et Michel THERON
  
Il s’agit d’une sortie (très) longue en groupe. L’objectif est de rester groupés au maximum.
Voir parcours sur le lien suivant :
 
Alternance de course lente (environ 9 Km/H) et de marche rapide (6 Km/H) selon la modalité suivante :
Pendant les 20 premiers km : 25 minutes de course / 5 minutes de marche
Du km 20 au km 40 : 25 minutes de course / 10 minutes de marche
Du 40ème au 50ème km : 20 minutes de course / 10 minutes de marche
Soit un temps total de 6H pour parcourir les 50 km
Voir le tableau de marche sur le lien suivant :  Tableau de marche Tableau de marche
 
Sortie en autonomie complète (emmener avec vous vos ravitaillements en eau, boissons, barres...). Ravitaillements possibles dans les boutiques sur le parcours (Guéréo km 21/Poponguine km 27)
 
La veille au soir (samedi 19 février) à 20H, une pasta party conviviale est traditionnellement organisée chez Isabelle et Michel.
Prière de confirmer votre présence auprès de nous.
 
Cette année la course non compétitive des 50 km à la Somone change de statut, elle sera valable pour l’attribution du titre de « l’Ultra-Caïman ».

Le titre, attesté par un diplôme, sera attribué à ceux qui auront franchi le 45ème km, c’est-à-dire à ceux qui auront fait leurs premières foulées dans le domaine de l’Ultra.

Franchissez le Cap, soyez les premiers à rentrer dans l’équipe des Ultra-Caïmans

 

Isabelle, Michel et Graziano

 
 
- dans Actualité

Nos sorties hebdomadaires

Course à pied

  • Mardi et jeudi, départ du Club de l’Union à 18h30. Des changements d’horaire ont lieu les jours fériés. Les informations sont relayées sur le site et le Groupe Facebook.
  • Samedi, séance longue.
    • Groupe du soir : les heures de départ et les endroits varient toutes les semaines. Les informations sont relayées sur le site et le Groupe Facebook.
    • Groupe du matin : départ à 06h00 devant la SGBS de l’avenue Léopold Sédar Senghor.

Natation

  • Lundi et mercredi, départ du Club de l’Union à 18h00.

Vélo

  • Dimanche à 10h00 devant le Cabinet du Dr. Karim Ndiaye à côté du restaurant l’Elysée.