Avant un match de foot, de basket, une course à pied ou à vélo, une randonnée… veillez au contenu de votre assiette. Au menu, des pâtes oui mais… pas seulement. Riz, pommes de terre, semoule… tous ces féculents alimentent les muscles en énergie. De vrais carburants !

Les féculents sont en effet des glucides qualifiés de complexes ou lents, car leur assimilation par l’organisme se fait… lentement, de façon étalée dans le temps. Par opposition aux glucides rapides, leur digestion et leur passage dans le sang (et donc leur assimilation par les muscles) sera très progressive.

Avant un effort d’intensité modérée à soutenue, les sportifs ont donc tout intérêt à constituer des stocks de glycogène, la forme sous laquelle les glucides sont transformés. Voilà pourquoi, les deux ou trois jours précédant la compétition, ils doivent privilégier les « pasta parties ». Et « plus le sportif dépense de l’énergie, plus il doit augmenter ses apports en sucres complexes », ajoute le Dr Stéphane Cascua (médecin du sport à Paris) dans son ouvrage Alimentation pour le sportif.

Vous êtes un adepte des pâtes ? Veillez surtout à la cuisson. Préférez-les al dente. Trop cuites, spaghetti, tagliatelles et autres penne se dégradent en… sucres rapides. Elles perdent ainsi tout intérêt pour le sportif. Et n’ajoutez pas non plus une sauce trop riche en matières grasses. Un simple filet d’huile d’olive et quelques feuilles de basilic régalent déjà les papilles.

Sachez enfin que les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots blancs) fournissent aussi des quantités intéressantes de glucides complexes. Elles vous permettront de varier les plaisirs. Leur digestion toutefois, sera plus laborieuse carelles sont particulièrement riches en fibres…

Vous avez aimé les 2 premières éditions de la Dakar'elles, course 100% féminine pour soutenir le SAMU SOCIAL....

la 3ème édition approche... Marianne BATHILY, l'organisatrice, vous explique ci-dessous le programme :

Revoilà la DAKAR’elles !!

Préparez-vous !! Mobilisons nous !!

WEEK END DU 13 AU 15 MAI

La DAKAR’elles, comme vous le savez certainement, c’est le cross humanitaire féminin de Dakar qui aura lieu le 15 mai 2010 à 17h entre la place du Souvenir et le Terrou Bi.

Cette année, pour sa 3^ème édition la DAKAR’elles innove:

- en plus du SAMUSOCIAL nous intégrons l’Empire des enfants qui a une mission d’accueil et d’hébergement des enfants des rues !!

- 1 week-end de FITNESS MADNESS plein air (du jeudi 13 au samedi 15 mai) pour que les Dakar’elles puissent inviter toute leur famille autour du sport et du bien être en plein air.

Le principe du cross humanitaire reste le même : l’achat d’un ticket pour la course d’une valeur de 3000 FCFA donne droit à :

-          la participation au Cross DAKAR’elles

-          1 tee shirt souvenir

-          Le reversement de 1000 pour la cause

-          Une invitation pour le Week end FITNESS MADNESS

En effet, sur chaque ticket vendu, 1000 FCFA seront reversés au SAMUSOCIAL et à l’Empire des enfants

DAKAR’elles, un événement promu par Exp Sénégal, c’est l’occasion pour les cibles :

courir ou marcher 5 km à son rythme seule ou entre amies

découvrir des activités sportives offertes par les grands clubs de Gym de Dakar avec les cours LES MILLS.

vivre des moments de fitness en plein air

Offrir une belle journée de détente aux femmes et à leurs familles

C’est aussi et surtout une opportunité de faire un geste

 Notre objectif cette année : 2 000 coureuses !

Nous espérons atteindre cet objectif grâce à votre soutien actif.  Vous courez pour le Samu social ! Vous courez pour l’Empire des enfants !

Achetez dès maintenant vos tickets de participation, auprès de nos points de contacts :

• Contact Team DAKAR’elles, pouvant se déplacer vers vous

-          portables : 77 608 51 28 / 70 102 06 86

• Equipe d’activation DAKAR’elles, au niveau de la place du souvenir à partir du 1^er mai.

Faites passer le message, offrez-vous une réelle opportunité de faire du bon et de vous faire du bien !

Sous la pression des Barcelonais, les Caïmans parisiens ont réalisé de belles performances :

Nagib ATTIE : 3H 26' 35'' (nouveau record personnel)

Gilles BERNARD : 3H 27' 40 (nouveau record personnel)

Philippe PEREIRA : 3H 41' 11'' (nouveau record personnel)

Aboudé ABOUKHALIL : 3H 44' 17''

Gillaume BLANDIN : 3H 44' 19'' (1er marathon)

Vincent DUJARDIN : 3H 49' 30 (nouveau record personnel)

Karim KARRIT : 3H 58' 27'' (1er marathon)

Momo FARHAT : 4H 08' 26''

Reda ATTIE : 4H 22' 07''

Raffaele DEBONA : 4H 22' 56'' (ami de Reda qui était avec nous à Rome)

Ziad CHOUERI : 4H 42' 51'' (nouveau record personnel)

Imane ABOUKHALIL : 5H 24' 10'' (1er marathon)

Marathon de Rotterdam :

Nicolas FROGER : 3H 29' 06''

Sénégazelle :

Bravo à Agnès SYLLA-LEBLANC qui a fini 17ème au classement général avec le soutien de sa supportrice Maha KHOCHMAN.

Cliquez sur le lien suivant pour obtenir le nouveau bilan des temps des Caïmans au marathon :

  Bilan temps marathons

En attendant l'analyse détaillée des temps et les comparaisons Barcelone/Paris, un grand BRAVO à tous !