Dimanche 6 mars 2011
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22:45
Le semi-marathon / 12,5 km du lac Rose aura lieu le samedi 19 mars 2011.
Rendez-vous : Campement CHEZ SALIM
Heure limite de distribution des dossards : 15H30
Départ des 2 courses : 16H30 précises
Parcours :
12,5 km : tour complet du lac avec un passage de 2,5 km dans les dunes
Semi : aller-retour au bord du lac (sans dunes)
Organisation simplifiée :
Pas d’assistance médicale
Pas de remise de prix
Balisage
3 postes de ravitaillements avec petites bouteilles d’eau
Veuillez vous inscrire auprès de nous dès maintenant.
Comme chaque année, on vous propose d’en profiter pour passer le week-end au campement chez SALIM.
Pour cela, veuillez réserver directement au campement auprès de M. Diouf au 77 632 61 85.
Sportivement,
Isabelle et Michel THERON
Par MISA
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Mardi 22 février 2011
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17:58
Très belle réussite pour la troisième édition du trail des 50 de la Somone.
16 partants pour cette édition qualificative pour le titre d’Ultra-Caïman.
Un feu de camp organisé par Isabelle et Michel Théron nous a accueillis le samedi soir. Cette année deux groupes nouveaux
s’étaient joint aux habituels pour participer à la fête. François Sartori et Patric Garcia, deux militaires en service au Bima, Madame Sartori accompagnait son mari et nous a gratifiés
d’excellentes photos. Ils se sont parfaitement intégrés à l’équipe. Vincent, Els, Stéphane Demba,
Missira et Patrick on complète l’équipe avec les habitues de la première heure.
Guillaume Cynthia Lisette Claire étaient venus en touristes et ont fait quelques parties de la course avec nous. Très appréciés
aussi les accompagnateurs, en voiture Gallo et El hadji. Ces deux voitures ont apporté une certaine sécurité à ceux qui n’avaient pas l’habitude de ces distances. Une petite faute d’inexpérience à fait si que les voitures nous perdent pendant quelques kilomètres au départ, mais c’était sans compter sur l’efficacité de
Michel, qui est parti en chasse, les a retrouvées et conduites à un contrôle suivent.
Nous n’allons pas nous étendre sur la beauté et les difficultés du parcours, les photos parlent d’elles même. A retenir la réussite d’Isabelle et Michel Théron, Isabelle et Karim Konaté, et moi-même pour les habitués, et
pour leur première participation Demba, Vincent, Stéphane, Missira et Patrick, avec nos amis militaires François et Patrick. Rendez-vous l’année prochaine avec l’espoir que la réussite incite des
nouvelles vocations.
Par Graziano
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Lundi 31 janvier 2011
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22:20
Informations sur le déroulement des 50 km de la Somone :
Départ à 6H00 précises du matin le dimanche 20 février à partir de la maison d’Isabelle et Michel THERON
Il s’agit d’une sortie (très) longue en groupe. L’objectif est de rester groupés au maximum.
Voir parcours sur le lien suivant :
Alternance de course lente (environ 9 Km/H) et de marche rapide (6 Km/H) selon la modalité suivante :
Pendant les 20 premiers km : 25 minutes de course / 5 minutes de marche
Du km 20 au km 40 : 25 minutes de course / 10 minutes de marche
Du 40ème au 50ème km : 20 minutes de course / 10 minutes de marche
Soit un temps total de 6H pour parcourir les 50 km
Sortie en autonomie complète (emmener avec vous vos ravitaillements en eau, boissons, barres...). Ravitaillements
possibles dans les boutiques sur le parcours (Guéréo km 21/Poponguine km 27)
La veille au soir (samedi 19 février) à 20H, une pasta party conviviale est traditionnellement organisée chez Isabelle
et Michel.
Prière de confirmer votre présence auprès de nous.
Cette année la course non compétitive des 50 km à la Somone change de
statut, elle sera valable pour l’attribution du titre de « l’Ultra-Caïman ».
Le titre, attesté par un diplôme, sera attribué à ceux qui auront franchi le
45ème km, c’est-à-dire à ceux qui auront fait leurs premières foulées dans le domaine de l’Ultra.
Franchissez le Cap, soyez les premiers à rentrer dans l’équipe des Ultra-Caïmans
Isabelle, Michel et Graziano
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Mardi 25 janvier 2011
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15:03
Avec la préparation pour le marathon de Londres, les entraînements des jeudis au stade Iba Mar Diop vont reprendre à partir de ce jeudi 27 janvier 2011 à 18H30.
Par MISA
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Dimanche 16 janvier 2011
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21:34
Bonjour à tous,
Nous vous remercions de votre participation.
Voici les tableaux de résultats des 10 km et du semi-marathon de la Somone.
105 participants aux 10,7 km et 67 participants aux 20,7 km ! Une participation record !
Bravo à tous !
Isabelle et Michel THERON
Les Caïmans de Dakar avec COTOA
Par MISA
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Mercredi 12 janvier 2011
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22:47
Bonjour à tous,
Le programme d’entraînement au marathon de Londres commencera officiellement le lundi 24 janvier pour 12 semaines.
Voici le programme que l’on vous propose de suivre, sur les recommandations techniques de notre coach Jean-Christophe MAURIN.
Il s’agit du programme du marathon de Vienne, qui fut l’occasion de nombreux records parmi les Caïmans.
C’est un programme “général” : à chacun de déterminer ses temps de passage aux 1000 m, 2000 m... en fonction de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM). Voir bas du programme.
Sont intégrés dans le programme :
-les 50 km marche/course de la Somone le 20 février, soit 2 mois avant le marathon (que l’on pourra remplacer par un semi aux Almadies si vous ne pouvez pas venir à la Somone)
-le semi-marathon du lac Rose le 19 mars, soit un mois avant le marathon.
En attendant le 24 janvier, bonne course à tous ce samedi 15 à la Somone !
Par ISABELLE
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Samedi 8 janvier 2011
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13:20
Comment résumer mon stage de course à pied avec Bernard Faure ?
Je pense que son site web http://www.stagesbernardfaure.fr le résume le mieux, pour une rare fois la « pub » ne ment pas : « L’objectif du stage c’est le
bien-être, progresser avec bonheur, liberté ».
Dès le début du stage, Bernard vous fait comprendre que le fameux
« objectif » que ça soit 5 :00, 4 :00 ou encore 3 :30 ou 3 :10 au marathon n’est pas une obsession ou l’esclavage mais le résultat de votre forme physique et votre
envie d’entrainement au quotidien.
Il décomplexe les « théories de footing » - exposées dans des
livres souvent de plus de 100 pages – en quelques axiomes basiques : Allures, Seuil Anaérobie, VMA. Ensuite il les explique et les applique de façon individuelle à chaque participant. On
était 4 pendant le stage : 1 participant du niveau 6 :00, un du niveau 4 :00 et 2 du niveau 3 :30 au marathon, et chacun de nous est parti satisfait avec son analyse et son
programme individuel d’entrainement.
Pour moi, Il m’a fait mieux comprendre les axiomes basiques de la cours à
pied et leur rôle dans l’entrainement par rapport à mon envie quotidien et mon objectif.
Et vous avez vu à New York ;) peu importe mon temps j’y étais à l’aise et
j’ai fini « frais » pour l’obligatoire 2ieme partie d’un marathon de Caimans.
En bref, un stage avec Bernard Faure en plus à Dakar, c’est une occasion
unique pour les débutants ou coureurs confirmés, tous âges et tous niveaux, pour « progresser mais aussi mieux accéder à l’indispensable connaissance de soi même »
PROFITEZ ET INSCRIVEZ VOUS DES MAINTENANT!!!
Les premiers receveront un maillot mouillé et signé par Bernard
Faure!
Par Markus
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Faites-vous plaisir au Sénégal, découvrez de
Run&Fun by Mathias
Parcours 50 km avec distance et
temps
Tableau de marche
Résultats Somone 11 
